sexta-feira, 23 de Março de 2007

Dieta de 1200 Kcal


Pequeno Almoço – 7h30m – 1 chávena almoçadeira de leite meio gordo (240ml) ou 1 iogurte liquido (200ml) ou 2 iogurtes sólidos (125g cada) + ½ pão (25g) ou 4 bolachas de água e sal redondas ou 2 bolachas tipo cream cracker ou 3 bolachas tipo Maria/torrada ou 2 tostas médias ou 1 fatia de pão de forma ou 1 mão de cereais de pequeno almoço (30g).

Meio da Manhã
– 10h30m - 1 iogurte sólido (125g) + ½ pão (25g) ou 4 bolachas de água e sal redondas ou 2 bolachas tipo cream cracker ou 3 bolachas tipo Maria/torrada ou 2 tostas médias ou 1 fatia de pão de forma ou 1 mão de cereais de pequeno almoço (30g).

Almoço – 13h30m – sopa (quantidade por pessoa para duas refeições) 3 chávenas almoçadeiras de legumes e hortaliças (300g) + 1 batata pequena (80g) ou 1 mão de feijão ou grão (30g) ou 1 mão de arroz ou massa (20g) + 1 colher de chá de azeite em crú.

Prato – 60g de carne ou peixe livres de pele, ossos ou espinhas e gorduras visíveis ou 1 ovo médio de galinha ou 1 lata de atum bem escorrido em água ou 2 fatias finas de fiambre ou queijo + 1 batata pequena (80g) ou 3 colheres de sopa rasas de arroz ou massa ou 4 colheres de sopa rasas de feijão ou grão ou favas ou lentilhas cozinhados.

Sobremesa – 1 peça de fruta de 100g (tamanho de 1 bola de ténis) de maçã ou pêra ou laranja ou ameixa ou pêssego ou ananás ou 200g de melão ou melancia (2 fatias médias) ou morangos (12) ou 50g de banana pequena ou uvas (8 a 10 bagos) ou 125ml de sumo de fruta natural ou 200ml de sumo de fruta tipo “light”.

Lanche – 17h00m – idêntico ao meio da manhã

Jantar – 20h00m – idêntico ao almoço, se não quiser comer a sobremesa pode comê-la mais tarde fazendo uma ceia por volta das 22h30m.

5 comentários:

Anónimo disse...

Talvez este comentário não fosse apenas de figurar neste post, mas queria fazer referência ao facto que achei bastante interessante neste blog e que se diferencia dos que tenho visto acerca deste tema - a anorexia.
Achei, principalmente, que este blog não se debruça apenas nas constatações e nas acusações, mais do que evidentes desta doença/problema, mas tem o cuidado de sugerir indicações de aconselhamento, como é o caso deste plano alimentar. Para além deste aspecto denota-se alguma evolução nos assuntos abordados.
Espero que continue neste caminho e a explorar esta temática.

FJS disse...

Obrigado pelo seu comentário, esperemos continuar a suscitar o seu interesse, é sempre com imenso prazer que lemos as críticas que nos deixam.

Anónimo disse...

Dietas de Graça, não obrigado. Ainda morria :(

FJS disse...

Se tivesse lido com atenção o nosso post anterior "tratamento" teria percebido que a dieta de 1200 kcal se encontra inserida no plano de tratamento da anorexia. Como foi referido esta dieta não supre as necessidades diárias de um indivíduo adulto, não sendo por isso uma dieta que se aplique ao público em geral. Se pretende uma dieta adequada aconselhamos que procure um nutricionista. Não estamos aqui para dar dietas, apenas demos um exemplo de um plano alimentar utilizado no tratamento inicial da anorexia nervosa.

Anónimo disse...

Apenas quero contestar a parte que se refere ao atum bem escorrido... que vocês afirmam ser em água! Quando se menciona "bem escorrido", a referência é para um atum conservado em azeite ou óleo. Parabéns pelo blog. É importantíssimo que comecem a figurar na Internet fontes de informação credíveis sobre este tipo de distúrbios. É ridículo fazer-se uma pesqisa sobre anorexia ou bulimia, e só se encontrarem sites ou blogues pró Ana e pró Mia...